Einarmiges Lat-Dehnen an der Wand
Unterarm bleibt an einer Wand fixiert, während sich der Oberkörper dreht
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Lat-Dehnung · Stehend
- Erfasst
- Duration
Works
Latissimus Rücken Schultern
So geht's
- Stelle dich seitlich neben eine Wand, die Füße schulterbreit auseinander.
- Beuge den nächstgelegenen Ellbogen im 90-Grad-Winkel und drücke deinen Unterarm flach gegen die Wand.
- Halte Hand und Ellbogen vertikal entlang der Fläche ausgerichtet.
- Drehe deinen Oberkörper langsam von der Wand weg, während du den Arm fixiert hältst.
- Halte die Position, wenn du eine tiefe Dehnung in deiner Seite und deinem Rücken spürst.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.
Häufige Fehler
- Das Heben der Schulter zum Ohr anstatt sie abzusenken.
- Beugen des Handgelenks oder Verlust des Kontakts zur Wand.
- Rotieren der Hüften statt Isolierung der Brustwirbelsäule.
Tipps
- Halte die Hüften gerade und vermeide es, den ganzen Körper nach vorne zu lehnen.
- Öffne die Brust, um die Dehnung des Latissimus zu maximieren.
- Entspanne das Schulterblatt nach unten weg vom Ohr.
Details
- Grundbewegung
- Lat-Dehnung
- Arme
- Eine
- Körperposition
- Stehend
- Körperstütze
- Gegen die Wand
- Dehnungsart
- Statisch (gehalten)
