Wand-Lat-Stretch
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Lat-Dehnung · Stehend
- Erfasst
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Works
Latissimus Rücken Hintere Deltamuskulatur Trizeps Schultern
So geht's
- Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand auf, etwa eine Armlänge entfernt, und die Füße hüftbreit auseinander.
- Lege beide Handflächen auf Schulterbreite flach an die Wand, auf oder etwas über Kopfhöhe.
- Halte die Arme gestreckt und beuge die Knie leicht.
- Schiebe deine Hüften nach hinten und beuge dich aus den Hüftgelenken.
- Lass deine Brust zwischen deinen Armen Richtung Boden sinken.
- Sinke weiter, bis deine Arme mit deinem Oberkörper eine Linie bilden und du eine Dehnung an den Seiten deines Rückens und in den Achselhöhlen spürst.
- Halte die Position und atme langsam.
- Schiebe deine Hüften nach vorn, um aufzustehen und die Dehnung zu lösen.
Häufige Fehler
- Rundmachen des unteren Rückens statt Beugen in der Hüfte.
- Beugen der Ellbogen.
- Die Schultern zu den Ohren hochziehen.
- Überstreckung des unteren Rückens, um eine größere Schulterbeweglichkeit vorzutäuschen.
Sicherheit
Geh langsam in die Dehnung und höre auf, wenn du ein Zwicken oder einen stechenden Schmerz in der vorderen Schulter spürst.
Beuge die Knie stärker, wenn straffe Hamstrings die Hüftbeuge einschränken.
Tipps
- Schiebe deine Hüften nach hinten, weg von deinen Händen.
- Lass deine Brust absinken und deine Achselhöhlen sich zum Boden hin öffnen.
- Halte die Wirbelsäule lang und neutral, den Nacken entspannt zwischen den Armen.
- Atme aus, um ein Stück tiefer zu sinken.
Details
- Grundbewegung
- Lat-Dehnung
- Arme
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Handplatzierung
- Flache Handflächen
- Oberkörperneigung
- Nach vorne gelehnt
- Körperposition
- Stehend
- Körperstütze
- Gegen die Wand
- Dehnungsart
- Statisch (gehalten)
