Latstretch tegen muur
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Brede rugstretch · Staand
- Registreert
- Duration
Works
Rug Rug Achterste Deltas Triceps Schouders
Uitvoering
- Sta met je gezicht naar een muur op ongeveer een armlengte afstand, met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Plaats beide handpalmen plat tegen de muur op of iets boven hoofdhoogte, op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je armen gestrekt en buig je knieën lichtjes.
- Duw je heupen naar achteren om te scharnieren vanuit de heupen.
- Laat je borst tussen je armen richting de vloer zakken.
- Blijf zakken tot je armen in lijn zijn met je torso en je een stretch voelt langs de zijkanten van je rug en je oksels.
- Houd de positie vast terwijl je langzaam ademt.
- Stap met je heupen naar voren om overeind te komen en de stretch los te laten.
Veelgemaakte fouten
- De onderrug afronden in plaats van vanuit de heupen te scharnieren.
- De ellebogen buigen.
- De schouders optrekken richting de oren.
- Het onderste deel van de rug overdreven hol trekken om een groter schouderbereik voor te wenden.
Veiligheid
Ga rustig in de stretch en stop als je een knellend gevoel of scherpe pijn aan de voorkant van je schouder voelt.
Buig je knieën meer als strakke hamstrings de heupscharnier beperken.
Tips
- Reik met je heupen naar achteren, weg van je handen.
- Laat je borst zakken en je oksels zich naar de vloer openen.
- Houd je wervelkolom lang en neutraal, met je nek ontspannen tussen je armen.
- Adem uit om iets dieper te zakken.
Details
- Basisbeweging
- Brede rugstretch
- Armen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Handplaatsing
- Handpalmen
- Romphelling
- Voorover leunend
- Lichaamshouding
- Staand
- Lichaamssteun
- Tegen een muur
- Rektype
- Statisch (vastgehouden)
