Väggstretch för lats
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Ryggtäckning stretch · Stående
- Tracks
- Duration
Works
Lats Rygg Bakre Deltoideus Triceps Axlar
Så gör du
- Stå vänd mot en vägg på ungefär en armslängds avstånd med fötterna höftbrett isär.
- Placera båda handflatorna platt mot väggen i eller strax ovanför huvudhöjd, axelbrett isär.
- Håll armarna raka och böj knäna lätt.
- Skjut höfterna bakåt och fäll i höftleden.
- Låt bröstet sjunka mot golvet mellan dina armar.
- Fortsätt sjunka tills armarna är i linje med bålen och du känner en stretch längs sidorna av ryggen och i armhålorna.
- Håll positionen medan du andas långsamt.
- Skjut fram höfterna för att resa dig upp och släppa.
Vanliga misstag
- Att runda nedre delen av ryggen i stället för att böja sig i höfterna.
- Att böja armbågarna.
- Att dra upp axlarna mot öronen.
- Överdriven svank för att fejka rörlighet i axlarna.
Säkerhet
Gå in i stretchen lugnt och stanna om du känner stickande känsla eller skarp smärta framtill på axeln.
Böj knäna mer om strama hamstrings begränsar höftböjningen.
Tips
- Skjut höfterna bakåt, bort från händerna.
- Låt bröstet sjunka och armhålorna öppna sig mot golvet.
- Håll en lång, neutral ryggrad med nacken avslappnad mellan armarna.
- Andas ut för att sjunka lite djupare.
Detaljer
- Grundrörelse
- Ryggtäckning stretch
- Armar
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Handplacering
- Flata handflator
- Överkroppens lutning
- Framåtlutad
- Kroppsställning
- Stående
- Kroppsstöd
- Mot vägg
- Sträcktyp
- Statisk (hållen)
