Seinalaiendus
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Lai lihase venitamine · Seistes
- Jälgib
- Duration
Works
Selg Selg Tagumised Deltad Triiceps Õlad
Kuidas seda teha
- Seisa vastakuti seinale umbes ühe käeulatuse kaugusel, jalad puusade laiuselt.
- Aseta mõlemad peopesad lapikult seinale õlgade laiuselt, pea kõrgusel või veidi sellest kõrgemal.
- Hoia käed sirged ja painuta põlvi kergelt.
- Lükka puusad taha, et puusadest ette painutada.
- Lase rinnal rinna vahele põranda poole vajuda.
- Jätka vajumist, kuni sinu käed on ühel joonel sinu kerega ja tunned venitust selja külgedel ja kaenlaalustes.
- Hoia asendit ja hinga aeglaselt.
- Liiguta puusad ette, et tõusta ja venitus lõpetada.
Levinud vead
- Alaselja küüru tõmbamine puusadest painutamise asemel.
- Küünarnukkide painutamine.
- Õlgade tõstmine kõrvade suunas üles.
- Alaselja üleliigne kaardutamine, et teeselda suuremat õlavöötme liikuvust.
Ohutus
Mine venitusse sujuvalt ja lõpeta, kui tunned õla esiosas torkimist või teravat valu.
Painuta põlvi rohkem, kui pingul reietagused lihased piiravad puusast painutamist.
Näpunäited
- Vii puusad taha, kätelt eemale.
- Lase rinnal vajuda ja kaenlaalused põranda poole avaneda.
- Hoia selgroog pikk ja neutraalne, kael lõdvestunult käte vahel.
- Hinga välja, et vajuda veidi sügavamale.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Lai lihase venitamine
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Käte asetus
- Lamedad peopesad
- Kere kaldenurk
- Ette kallutatud
- Kehaasend
- Seistes
- Kehatoetus
- Seina vastu
- Venituse tüüp
- Staatiline (hoitud)
