Întindere dorsală la perete
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Întindere dorsali · În picioare
- Urmărește
- Duration
Works
Dorsali Spate Deltoizi Posteriori Triceps Umeri
Cum se execută
- Stai cu fața la un perete, la aproximativ o lungime de braț distanță, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Așază ambele palme lipite de perete la nivelul capului sau puțin deasupra, la lățimea umerilor.
- Ține brațele drepte și îndoaie ușor genunchii.
- Împinge șoldurile în spate, făcând o îndoire din șolduri.
- Lasă pieptul să coboare spre podea între brațele tale.
- Continuă să cobori până când brațele se aliniază cu trunchiul și simți o întindere pe părțile laterale ale spatelui și în subsuori.
- Menține poziția respirând încet.
- Împinge șoldurile înainte ca să te ridici și să eliberezi.
Greșeli comune
- Rotunjirea lombarului în loc de îndoirea din șolduri.
- Îndoirea coatelor.
- Ridicarea umerilor spre urechi.
- Extensia excesivă a zonei lombare pentru a simula amplitudinea la umeri.
Siguranță
Intră în întindere treptat și oprește-te dacă simți o senzație de înțepătură sau o durere ascuțită în partea din față a umărului.
Îndoa mai mult genunchii dacă ischiogambierii încordați îți limitează îndoirea din șold.
Sfaturi
- Duce șoldurile în spate, departe de mâini.
- Lasă pieptul să cadă și axilele să se deschidă spre podea.
- Menține o coloană lungă și neutră, cu gâtul relaxat între brațe.
- Expiră pentru a te afunda puțin mai adânc.
Detalii
- Mișcare de bază
- Întindere dorsali
- Brațe
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Așezarea mâinilor
- Palme plate
- Înclinarea trunchiului
- Înclinat înainte
- Poziția corpului
- În picioare
- Suport corporal
- Cu sprijin pe perete
- Tip de întindere
- Static (menținut)
