Duvar Lat Germe
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Sırt esnetme · Ayakta
- Takip
- Duration
Works
Sırt Sırt Arka Omuzlar Triseps Omuzlar
Nasıl yapılır
- Duvarın karşısında, yaklaşık bir kol boyu mesafede ve ayakların kalça genişliğinde açık şekilde dur.
- Her iki avucunu baş hizasında veya biraz üstünde, omuz genişliğinde duvara düz bir şekilde yerleştir.
- Kollarını düz tut ve dizlerini hafifçe yumuşat.
- Kalçalarını geriye iterek kalçadan katlan.
- Göğsünü kollarının arasında yere doğru bırak.
- Kolların gövdenle aynı hizaya gelene ve sırtının yanlarında ve koltuk altlarında bir gerginlik hissedene kadar çökmeye devam et.
- Nefesini yavaşça alarak pozisyonu koru.
- Kalçalarını öne doğru yürüt, ayağa kalk ve bırak.
Yaygın hatalar
- Alt sırtı yuvarlamak, kalçadan katlanmak yerine.
- Dirsekleri bükmek.
- Omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırmak.
- Sahte omuz hareket açıklığı için alt sırtı aşırı çukurlaştırma.
Güvenlik
Esnemeye yavaşça gir ve omzunun ön kısmında sıkışma veya keskin bir ağrı hissedersen dur.
Sıkı hamstringlerin hinge hareketini kısıtlıyorsa dizlerini daha fazla bük.
İpuçları
- Kalçalarını ellerinden uzağa, geriye doğru it.
- Göğsünü aşağı bırak ve koltuk altların yere doğru açılsın.
- Boynunu kollarının arasında rahat bırakarak uzun ve nötr bir omurga koru.
- Daha derine inmek için nefes ver.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Sırt esnetme
- Kollar
- Her İki Kol
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- El yerleşimi
- Düz avuç içi
- Gövde eğimi
- Öne eğik
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Vücut desteği
- Duvara dayalı
- Germe tipi
- Statik (tutulmuş)
