Étirement des dorsaux au mur
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Étirement dorsal (large) · Debout
- Suivi
- Duration
Works
Dorsaux Dos Deltoïdes Postérieurs Triceps Épaules
Comment le faire
- Place-toi face à un mur, à environ une longueur de bras, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Place les deux paumes à plat sur le mur à hauteur de tête ou légèrement au-dessus, écartées à largeur d'épaules.
- Garde les bras tendus et assouplis légèrement les genoux.
- Pousse tes hanches vers l'arrière pour effectuer une flexion au niveau des hanches.
- Laisse ta poitrine descendre vers le sol entre tes bras.
- Continue de descendre jusqu'à ce que tes bras soient alignés avec ton buste et que tu sentes un étirement sur les côtés de ton dos et sous tes aisselles.
- Maintiens la position en respirant lentement.
- Avance les hanches vers l'avant pour te relever et relâche l'étirement.
Erreurs courantes
- Arrondir le bas du dos au lieu de plier au niveau des hanches.
- Plier les coudes.
- Hausser les épaules vers les oreilles.
- Cambrer excessivement le bas du dos pour simuler une amplitude d'épaule.
Sécurité
Entre doucement dans l'étirement et arrête si tu ressens un pincement ou une douleur vive à l'avant de l'épaule.
Plie davantage les genoux si des ischio-jambiers tendus limitent la flexion.
Conseils
- Recule tes hanches vers l'arrière, loin de tes mains.
- Laisse ta poitrine descendre et tes aisselles s'ouvrir vers le sol.
- Garde la colonne vertébrale longue et neutre, la nuque détendue entre tes bras.
- Expire pour t'enfoncer un peu plus profondément.
Détails
- Mouvement de base
- Étirement dorsal (large)
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Placement des mains
- Paumes à plat
- Inclinaison du torse
- Penché en avant
- Position du corps
- Debout
- Support du corps
- Contre un mur
- Type d'étirement
- Statique (maintenu)
