Naťahovanie širokého svalu o stenu
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Naťahovanie chrbta · V stoji
- Sleduje
- Duration
Works
Široké Chrbát Zadné Deltoidy Triceps Ramena
Ako to urobiť
- Postav sa čelom k stene približne na vzdialenosť jednej dĺžky paže, chodidlá na šírku bokov.
- Polož obe dlane naplocho na stenu v úrovni hlavy alebo mierne nad ňou, na šírku ramien.
- Drž ramená vystreté a mierne pokrč kolená.
- Zatlač boky dozadu a predkloň sa v bedrových kĺboch.
- Nechaj hrudník klesnúť k podlahe medzi tvojimi rukami.
- Pokračuj v klesaní, až kým sa ramená nezrovnajú s trupom a nepocítiš naťahovanie po stranách chrbta a v podpazuší.
- Zotrvaj v tejto pozícii a pomaly dýchaj.
- Posuň boky dopredu, aby si sa postavil a uvoľnil.
Bežné chyby
- Zaobľovanie dolnej časti chrbta namiesto ohýbania v bokoch.
- Ohýbanie lakťov.
- Krčenie ramien smerom k ušiam.
- Nadmerné prehýbanie dolnej časti chrbta na predstieranie rozsahu v ramenách.
Bezpečnosť
Do strečingu vstupuj postupne a prestaň, ak pocítiš pichanie alebo ostrú bolesť v prednej časti ramena.
Pokrč kolená viac, ak ti napäté hamstringy obmedzujú predklon v bedrovom kĺbe.
Tipy
- Posuň boky dozadu, preč od rúk.
- Nechaj hrudník klesnúť a podpazušie sa otvoriť smerom k podlahe.
- Udržuj dlhú, neutrálnu chrbticu a krk uvoľnený medzi rukami.
- Vydýchni, aby si sa ponoril o niečo hlbšie.
Detaily
- Základný pohyb
- Naťahovanie chrbta
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Umiestnenie rúk
- Dlane plocho
- Naklonenie trupu
- Naklonený dopredu
- Poloha tela
- V stoji
- Opora tela
- Oporou o stenu
- Typ naťahovania
- Statický (držený)
