Tek Kollu Duvar Lat Esnetme
Ön kol duvarda sabit kalırken gövde döner
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Sırt esnetme · Ayakta
- Takip
- Duration
Works
Sırt Sırt Omuzlar
Nasıl yapılır
- Duvarın yanına yan durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- En yakın dirseğini 90 derece bük ve ön kolunu duvara düz olarak daya.
- Elinizi ve dirseğinizi yüzey boyunca dikey olarak hizalı tutun.
- Kolunuzu sabit tutarak gövdenizi yavaşça duvardan uzaklaştırın.
- Yanınızda ve sırtınızda derin bir gerilme hissettiğinizde pozisyonu koruyun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi karşı tarafta tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Omuzu aşağı indirmek yerine kulağa doğru kaldırmak.
- Bileği bükmek veya duvarla teması kaybetmek.
- Kalçaları döndürmek yerine göğüs omurgasını izole etmemek.
İpuçları
- Kalçalarınızı düz tutun ve tüm vücudunuzu öne doğru eğmeyin.
- Göğsünüzü açarak lat kasındaki esnemeyi maksimize edin.
- Kürek kemiğini aşağıya, kulaktan uzağa doğru gevşet.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Sırt esnetme
- Kollar
- Tek
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Vücut desteği
- Duvara dayalı
- Germe tipi
- Statik (tutulmuş)
