Ühe käega seina ääres seljalihase venitamine
Küünarvars püsib seina najal fikseeritult, samal ajal kui torso pöörleb
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Lai lihase venitamine · Seistes
- Jälgib
- Duration
Works
Selg Selg Õlad
Kuidas seda teha
- Seisa küljiti seina kõrval, jalad õlgade laiuselt lahku.
- Painuta lähim küünarnukk 90-kraadise nurga alla ja suru küünarvars tasaseks vastu seina.
- Hoia käsi ja küünarnukk pinnaga vertikaalselt joondatud.
- Pöörake aeglaselt keha seinast eemale, hoides käsi fikseerituna.
- Hoidke asendit, kui tunnete sügavat venitatust küljes ja seljas.
- Naas algasendisse ja korda harjutust teisel pool.
Levinud vead
- Õla tõstmine kõrva suunas selle langetamise asemel.
- Randme painutamine või kontakti kaotamine seinaga.
- Puusade pööramine rindkere selgroo isoleerimise asemel.
Näpunäited
- Hoidke puusad sirged ja vältige kogu keha ettekallutamist.
- Ava rindkere, et maksimeerida selja laiema lihase venitus.
- Lõdvesta abaluu alla, kõrvast eemale.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Lai lihase venitamine
- Käed
- Üks
- Kehaasend
- Seistes
- Kehatoetus
- Seina vastu
- Venituse tüüp
- Staatiline (hoitud)
