Ühe käega rippudes laiuse venitus
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Lõuatõmbepuu
- Jälgib
- Duration
Works
Selg Selg Rind Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seisa enda alla tõmbevarras, milleni ulatud põrandalt või tugevalt kastilt.
- Haara kang üle pea ühe käega, peopesa endast eemale, umbes õlgade laiuselt.
- Haara kang pöidlaga täielikult ümber.
- Astu kangilt maha või painuta põlvi, nii et sinu keharaskus ripub selle käe otsas.
- Lase töötaval õlal kõrva poole tõusta, nii et käsi jääb täielikult pea kohale.
- Lõdvesta oma ülakeha ja jalad ning lase puusadel kangi all rippuda, kallutades end kergelt töötavast käest eemale.
- Hinga aeglaselt ja hoia asendit seeria kestuse jooksul.
- Enne kui kangest lahti lased, pane jalad tagasi maha.
Levinud vead
- Kiikumine või kippimine hoidmise ajal.
- Ära tõmba õlgu aktiivselt üles ega tõmba end üles, selle asemel lõdvestu.
- Lase vaba käsi lõdvalt rippuda, mitte jäigalt pingul hoida.
- Ära lase kangi lõpus järsult lahti.
Ohutus
Kontrolli, et kang on kindlalt kinnitatud, ja astu alla, mitte ära hüppa maha.
Jäta osa raskusest jalgadele, kui sinu haare või õlg ei suuda kanda kogu keharaskust ühel käel.
Lõpeta, kui tunned teravat valu õlas või kipitust käes.
Näpunäited
- Lase kehal rippuda raskelt töötavast käest, nagu mantel nagis.
- Hinga aeglaselt välja ja vajuta iga hingetõmbega veidi sügavamale töötavasse külge.
- Hoia jalad vaikselt ja liikumatult, et vältida kiikumist.
- Tõmba ribid kergelt alla, et sinu alaselg ei kaarduks.
Üksikasjad
- Käed
- Üks
- Kehaasend
- Rippudes
