Mrtvo dizanje sa šipkom
Standardna šipka, uhvaćena odmah izvan nogu
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka
- Kretnja
- Mrtvo dizanje · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Gluteusi Zadnja loža Donji Dio Leđa Leđa Listovi Podlaktice Leđni Kvadriceps Romboidi Trapezius
Kako to učiniti
- Stanite s utegom iznad sredine vaših stopala.
- Savijte se u kukovima i koljenima kako biste uhvatili šipku točno izvan nogu.
- Ispravite leđa, podignite prsa i stisnite najšire mišiće leđa.
- Duboko udahni i stegni trup prije nego povučeš.
- Gurnite kroz stopala da istovremeno ispružite kukove i koljena.
- Zaključajte kukove u gornjem položaju bez naginjanja unatrag.
- Spustite šipku savijanjem u kukovima dok ne dotakne pod.
Uobičajene pogreške
- Zaobljivanje donjeg dijela leđa tijekom pripreme ili povlačenja.
- Trzanje šipke s poda umjesto primjene stalne napetosti.
- Preveliko naginjanje unatrag na vrhu pokreta.
- Dopuštanje da se šipka udaljava prema naprijed od tijela.
Sigurnost
Održavajte neutralnu kralježnicu kako biste spriječili ozbiljnu ozljedu donjeg dijela leđa pod opterećenjem.
Osigurajte da putanja šipke ostane blizu tijela kako biste izbjegli posmične sile na lumbalne kralješke.
Savjeti
- Povucite šipku uzduž goljenica i bedara.
- Razmišljajte o guranju poda od sebe umjesto o povlačenju šipke prema gore.
- Držite ruke ravnima poput užeta tijekom cijelog podizanja.
- Uklonite labavost šipke prije pokretanja povlačenja.
Detalji
- Osnovni pokret
- Mrtvo dizanje
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
