VARIJACIJE
Mrtvo dizanje s bučicama
Kukovi se pregibaju držeći bučicu u svakoj ruci
Ova vježba snage primarno cilja kvadricepse dok angažira gluteuse i donji dio leđa. Gradi temeljnu snagu nogu i poboljšava mehaniku zgiba kuka koristeći bučice.
KAKO TO UČINITI
- Stanite s nogama u širini kukova držeći bučicu u svakoj ruci.
- Savijte se u kukovima kako biste spustili utege prema podu.
- Držite leđa ravnima i prsa podignuta tijekom cijelog spuštanja.
- Odignite se kroz pete kako biste se vratili u stojeći položaj.
- Stisnite gluteus u gornjem položaju kako biste potpuno ispravili kukove.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Zaobljavanje donjeg dijela leđa tijekom podizanja.
- Pretjerano savijanje koljena kao kod čučnja.
- Puštanje bučica da se odmaknu od tijela.
- Gledanje prema gore umjesto držanja vrata u neutralnom položaju.
SAVJETI
- Gurnite kukove unatrag kao da zatvarate vrata automobila.
- Držite bučice blizu potkoljenica tijekom pokreta.
- Održavajte neutralnu kralježnicu od početka do kraja.
SIGURNOST
- Izbjegavajte zaokruživanje kralježnice pod opterećenjem kako biste spriječili ozljede diskova.
- Nemojte prekomjerno ispružiti donji dio leđa na vrhu pokreta.
DETALJI
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- bučica
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Mrtvo dizanje
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno