ВАРІАЦІЇ
Станова тяга з гантелями
Нахил у кульшових суглобах, тримаючи гантель у кожній руці
Ця силова вправа переважно навантажує квадрицепси, залучаючи також сідничні м'язи та поперековий відділ. Вона розвиває базову силу ніг і покращує механіку тазостегнового руху з використанням гантелей.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, і тримайте по гантелі в кожній руці.
- Зробіть нахил у тазостегнових суглобах, щоб опустити вагу до підлоги.
- Тримайте спину рівною, а груди піднятими протягом усього опускання.
- Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у вертикальне положення.
- Напружте сідниці у верхній точці, щоб повністю розігнути стегна.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Округлення нижньої частини спини під час підйому.
- Занадто сильне згинання колін, як у присіданні.
- Відведення гантелей від тіла.
- Піднімання голови замість збереження нейтрального положення шиї.
ПОРАДИ
- Відведіть стегна назад, ніби зачиняєте двері автомобіля.
- Тримайте гантелі близько до гомілок під час руху.
- Зберігай нейтральне положення хребта від початку до кінця.
БЕЗПЕКА
- Уникайте округлення хребта під навантаженням, щоб запобігти травмі диска.
- Не перерозгинайте поперек у верхній точці руху.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Квадрицепс
- Обладнання
- Гантель
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Станова тяга
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки