VARIANTER
Marklyft med hantlar
Höfterna fäller med en hantel i varje hand
Denna styrkeövning fokuserar primärt på quadriceps medan den aktiverar gluteus och ländrygg. Den bygger grundläggande benstyrka och förbättrar höftgångsmekaniken med hjälp av hantlar.
SÅ GÖR DU
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand.
- Fäll framåt från höfterna för att sänka vikterna mot golvet.
- Håll ryggen rak och bröstet uppe under hela nedgången.
- Press genom hälarna för att återgå till stående position.
- Spänn rumpan i toppositionen för att sträcka höfterna fullt ut.
VANLIGA MISSTAG
- Att runda nedre delen av ryggen under lyftet.
- Att böja knäna för mycket, som i en knäböj.
- Att låta hantlarna glida bort från kroppen.
- Att titta uppåt i stället för att hålla nacken neutral.
TIPS
- Skjut höfterna bakåt som om du stänger en bildörr.
- Håll hantlarna nära dina smalben under rörelsen.
- Håll en neutral ryggrad från start till mål.
SÄKERHET
- Undvik att runda ryggen under belastning för att förebygga skador på diskarna.
- Översträck inte ländryggen i rörelsens övre läge.
DETALJER
- Muskler
- Framsida lår
- Utrustning
- Dumbbell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Marklyft
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg