VARIACIONES
Peso muerto con mancuernas
Las caderas se flexionan mientras sostienes una mancuerna en cada mano
Este movimiento de fuerza trabaja principalmente los cuádriceps implicando glúteos y zona lumbar. Desarrolla la potencia base de las piernas y mejora la mecánica de la bisagra de cadera usando mancuernas.
CÓMO HACERLO
- Colóquese de pie con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Flexiona la cadera para bajar las pesas hacia el suelo.
- Mantén la espalda recta y el pecho elevado durante todo el descenso.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición de pie.
- Aprieta los glúteos en la parte superior para extender completamente las caderas.
ERRORES COMUNES
- Redondear la zona lumbar durante el levantamiento.
- Doblar demasiado las rodillas como en una sentadilla.
- Dejar que las mancuernas se alejen del cuerpo.
- Mirar hacia arriba en lugar de mantener el cuello neutro.
CONSEJOS
- Empuja las caderas hacia atrás como si cerraras la puerta de un coche.
- Mantén las mancuernas cerca de tus espinillas durante el movimiento.
- Mantén la columna neutra desde el inicio hasta el final.
SEGURIDAD
- Evite redondear la columna bajo carga para prevenir lesiones discales.
- No hiperextiendas la zona lumbar en la parte superior del movimiento.
DETALLES
- Músculos
- Cuádriceps
- Equipamiento
- Mancuerna
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Peso muerto
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
EJERCICIOS SIMILARES
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