WARIANTY
Martwy ciąg z hantlami
Biodra wykonują zawias, trzymając hantle w każdej dłoni
Ten ruch siłowy angażuje przede wszystkim mięśnie czworogłowe ud, jednocześnie aktywując pośladki i dolną część pleców. Buduje podstawową siłę nóg i poprawia mechanikę zawiasu biodrowego z wykorzystaniem hantli.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantle w obu dłoniach.
- Zrób wykrok w biodrach, aby opuścić ciężary w kierunku podłogi.
- Utrzymuj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną przez cały czas opuszczania.
- Odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Ściśnij pośladki w górnej fazie, aby całkowicie wyprostować biodra.
CZĘSTE BŁĘDY
- Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas podnoszenia.
- Zbyt mocne uginanie kolan, jak w przysiadzie.
- Pozwalanie, by hantle odsuwały się od ciała.
- Patrzenie w górę zamiast utrzymywania neutralnej pozycji szyi.
WSKAZÓWKI
- Odsuń biodra do tyłu, jakbyś zamykał drzwi samochodu.
- Trzymaj hantle blisko goleni podczas ruchu.
- Utrzymuj neutralny kręgosłup od początku do końca.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj zaokrąglania kręgosłupa pod obciążeniem, aby zapobiec urazowi dysku.
- Nie przeprostowuj odcinka lędźwiowego w górnej fazie ruchu.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Czworogłowy
- Sprzęt
- hantel
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Martwy ciąg
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny