Мъртва тяга с дъмбели

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете с крака на ширината на бедрата, държащи по една дъмбел във всяка ръка.
2. 2Наведете се от бедрата, за да спуснете тежестите към пода.
3. 3Дръжте гърба си изправен и гърдите повдигнати през цялото спускане.
4. 4Изтласкайте през петите, за да се върнете в изправено положение.
5. 5Стиснете седалищните мускули в горната точка, за да разгънете напълно таза.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Закръгляне на долната част на гърба по време на повдигането.
• Прекалено силно свиване на коленете, като при клек.
• Оставяне на дъмбелите да се отдалечат от тялото.
• Гледане нагоре вместо поддържане на неутрално положение на шията.

СЪВЕТИ

• Издърпайте бедрата назад, сякаш затваряте врата на кола.
• Дръжте дъмбелите близо до пищялите по време на движението.
• Поддържайте неутрален гръбнак от началото до края.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте закръглянето на гръбнака под натоварване, за да предотвратите травма на дисковете.
• Не прекомерно изпъчвайте долната част на гърба в горната точка на движението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Квадрицепс

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Мъртва тяга

Позиция на товара

Отстрани

Ръце

Двете

Крака

Двете

Руце изправени или свити

Прави ръце

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Позиция на тялото

Прав

Постановка на краката

На ширината на раменете