Станова тяга сумо з гантеллю
Одна гантель піднімається з-поміж широко поставлених стоп
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Станова тяга · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Задня поверхня стегна Сідниці Квадрицепс Трапеція Спина
Як це зробити
- Поставте одну гантель вертикально на підлогу між стопами.
- Станьте, поставивши ноги ширше за ширину плечей, а носки розверніть назовні.
- Зробіть нахил у кульшових суглобах, щоб ухопитися за верхню частину головки гантелі.
- Тримайте груди піднятими, а спину прямою, відштовхуючись п'ятами.
- Повністю розігніть стегна та коліна, щоб випростатися.
- Опустіть вагу назад на підлогу з контролем.
Поширені помилки
- Округлення нижньої частини спини під час початкового тягнення.
- Дозвіл колінам завалюватися всередину під час вставання.
- Занадто сильний нахил уперед замість згинання в стегнах.
- Знизування плечима перед розгинанням стегон.
Безпека
Зберігайте нейтральне положення хребта, щоб запобігти перевантаженню попереку під навантаженням.
Переконайтеся, що основа гантелі стабільна, щоб запобігти її перекиданню під час хвату.
Поради
- Виводьте коліна назовні, щоб вирівняти їх із носками.
- Тримайте гантелю близько до гомілок протягом усього підйому.
- Відштовхуйтеся серединою стопи, а не лише носками.
- Сильно стисніть сідниці у верхній точці руху.
Деталі
- Базовий рух
- Станова тяга
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Ноги прямі або зігнуті
- Зігнуті коліна
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- Широко
