Sumo mirties trauka su hanteliu
Vienas hantelis keliamas iš tarp plačiai pastatytų pėdų
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Štangos kėlimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Šlaunies raumenys Sėdmenys Keturgalvis Trapecinis Nugara
Kaip atlikti
- Pastatykite vieną hantelį vertikaliai ant grindų tarp kojų.
- Stovėkite plačiau nei pečių išskėstomis kojomis, pirštus nukreipę į šonus.
- Pasilenkite per klubus ir suimkite viršutinę hantelio galvos dalį.
- Laikykite krūtinę iškilusią, o nugarą tiesią, spirdami per kulnus.
- Visiškai ištieskite klubus ir kelius, kad atsistotumėte tiesiai.
- Nuleiskite svorį atgal į grindis kontroliuotai.
Dažnos klaidos
- Apatinės nugaros dalies apvalinimas pradinio traukimo metu.
- Leidimas keliams linkti į vidų keliantis.
- Per didelis pasvirimas į priekį vietoj pasilenkimo per klubus.
- Pečių pakėlimas prieš ištiesiant klubus.
Sauga
Išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies įtempimo veikiant apkrovai.
Užtikrinkite, kad hantelio pagrindas būtų stabilus, kad suėmimo metu jis neapvirstų.
Patarimai
- Stumkite kelius į išorę, kad jie sutaptų su pirštais.
- Laikykite svarmenį arti blauzdų visą kėlimo eigą.
- Spauskite per vidurinę pėdos dalį, o ne tik per pirštus.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite sėdmenis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Štangos kėlimas
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Sulenkti keliai
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Plati
