ВАРІАЦІЇ

Арабеска

Тіло утворює T, вільна нога витягнута прямо назад

Ця вправа з власною вагою опрацьовує біцепси стегон і сідниці, одночасно розвиваючи рівновагу на одній нозі та стабільність кульшового суглоба. Вона зміцнює задній ланцюг м'язів завдяки контрольованому руху в кульшовому суглобі.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте рівно, повністю перенісши вагу на одну ногу.
Тримайте опорне коліно злегка зігнутим, а стегна — на одному рівні.
Зробіть нахил у кульшових суглобах, щоб подати корпус уперед.
Випряміть вільну ногу прямо назад, доки ваше тіло не утворить літеру Т.
Напружте сідниці, щоб повільно повернутися у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Обертання стегон назовні замість утримання їх паралельно.
Занадто глибоке згинання коліна опорної ноги.
Округлення нижньої частини спини під час нахилу вперед.
Опускання піднятої ноги нижче рівня стегна.

ПОРАДИ

Штовхайте п'ятою опорної ноги, щоб зберегти стабільність.
Уявіть, що ваша голова і піднята п'ята тягнуться одна від одної.
Тримайте таз рівно відносно підлоги протягом усього руху.

ДЕТАЛІ

М'язи: Задня поверхня стегнаСідниці
Обладнання: Власна вага
Тип: Баланс
Складність: Середній
Відстежується як: Duration

ТЕХНІКА

Базовий рух: Станова тяга на одній нозі
Ноги: Одна нога
Ноги прямі або зігнуті: Прямі ноги
Положення тіла: Стоячи

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки