VARIAȚII

Arabesc

Corpul formează un T, cu piciorul liber extins drept în spate

Această mișcare cu greutatea corpului vizează mușchii ischiogambieri și fesierii, provocând totodată echilibrul pe un singur picior și stabilitatea șoldului. Întărește lanțul posterior printr-o mișcare controlată de articulatie a șoldului.

CUM SE EXECUTĂ

Stai drept, cu greutatea transferată în întregime pe un picior.
Menține genunchiul de sprijin ușor flexibil și șoldurile la același nivel.
Fă o flexie din șolduri pentru a înclina trunchiul înainte.
Întinde piciorul liber drept în spate până când corpul tău formează un T.
Contractă-ți mușchii fesieri pentru a reveni lent în poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Rotirea șoldurilor spre exterior în loc să le menții pătrate.
Îndoirea prea profundă a genunchiului piciorului de sprijin.
Rotunjirea zonei lombare în timpul aplecării înainte.
Coborârea piciorului ridicat sub nivelul șoldului.

SFATURI

Împinge prin călcâiul piciorului de sprijin pentru a menține stabilitatea.
Imaginează-ți că capul și călcâiul ridicat se îndepărtează unul de celălalt.
Menține-ți bazinul paralel cu podeaua pe tot parcursul mișcării.

DETALII

Mușchi: IschiogambieriFesieri
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Echilibru
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Duration

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Fandare pe un picior
Picioare: Un picior
Picioare drepte sau îndoite: Picioare drepte
Poziția corpului: În picioare

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare