VARIATIES
Arabesk
Lichaam vormt een T met het vrije been gestrekt naar achteren
Deze lichaamsgewicht-oefening richt zich op de hamstrings en bilspieren, terwijl het evenwicht op één been en de heupstabiliteit op de proef wordt gesteld. Het versterkt de posterior chain door een gecontroleerde heupbuiging.
UITVOERING
- Sta rechtop met je gewicht volledig op één been.
- Houd je steunknie licht gebogen en je heupen op één niveau.
- Buig vanuit de heupen om je bovenlichaam naar voren te leunen.
- Strek je vrije been recht naar achteren tot je lichaam een T vormt.
- Knijp je bilspieren samen en keer langzaam terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De heupen open draaien in plaats van ze recht te houden.
- De knie van het standbeen te diep buigen.
- Het onderste deel van de rug ronden terwijl je naar voren leunt.
- De geheven been onder heuphoogte laten zakken.
TIPS
- Duw af met de hiel van het standbeen om stabiliteit te behouden.
- Stel je voor dat je hoofd en je opgeheven hiel van elkaar wegtrekken.
- Houd je bekken tijdens de hele beweging recht boven de vloer.
DETAILS
- Spieren
- HamstringsBilspieren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Balans
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Duration
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Single leg deadlift
- Benen
- Één
- Benen gestrekt of gebogen
- Rechte benen
- Lichaamshouding
- Staand
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld