Wisselende cross lunge
Deze lichaamsgewicht-oefening richt zich op de hamstrings en bilspieren door het achterste been in een gestrekte positie te plaatsen. Het bouwt unilaterale kracht op en verbetert de heupstabiliteit door een dynamisch bewegingsbereik.
HOE DIT TE DOEN
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte en de handen op de heupen.
- Stap met je rechtervoet diagonaal achter je linkerbeen.
- Zak met je hechten tot beide knieën in een hoek van negentig graden gebogen zijn.
- Houd je voorste hiel plat en leun je romp licht naar voren.
- Duw af met de voorste voet om terug te keren naar de uitgangspositie.
- Herhaal de beweging onmiddellijk door met de linkervoet achter de rechtervoet te stappen.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Laat de voorste knie niet naar binnen zakken tijdens de lunge.
- Leun niet te ver met de romp naar voren en verlies je evenwicht niet.
- Laat de achterste knie niet dicht bij de grond zakken.
- Te smal stappen, wat de stabiliteit en diepte beperkt.
TIPS
- Duw af met de hele voorvoet om de hamstrings maximaal te activeren.
- Houd je heften tijdens de neergaande beweging recht naar voren gericht.
- Houd een lange rug door naar een vast punt voor je te kijken.
VARIATIES
- Reverse Lunge
- Curtsy Lunge
- Bulgarian Split Squat
- Walking Lunge
DETAILS
- Spieren
- Hamstrings
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Getracked als
- Weight & Reps
VARIANT
Lateraliteit: alternating
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Oefen dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld
Meld u aan om deze oefening te beoordelen. Inloggen