Zancada cruzada alternante

Este movimiento con peso corporal trabaja los isquiotibiales y los glúteos al colocar la pierna trasera en una posición estirada. Desarrolla fuerza unilateral y mejora la estabilidad de la cadera mediante un rango de movimiento dinámico.

CÓMO HACERLO

Manténgase erguido con los pies separados al ancho de las caderas y las manos en las caderas.
Da un paso con el pie derecho en diagonal hacia atrás, detrás de la pierna izquierda.
Baje las caderas hasta que ambas rodillas se flexionen a noventa grados.
Mantén el talón delantero apoyado y el torso ligeramente inclinado hacia adelante.
Empuje con el pie delantero para volver a la posición inicial.
Repita el movimiento inmediatamente dando un paso con el pie izquierdo detrás del derecho.

ERRORES COMUNES

No permita que la rodilla delantera colapse hacia adentro durante la zancada.
Inclinar el tronco demasiado hacia adelante y perder el equilibrio.
No bajar la rodilla trasera cerca del suelo.
Dar un paso demasiado estrecho, lo que compromete la estabilidad y la profundidad.

CONSEJOS

Empuja con toda la planta del pie delantero para maximizar la activación de los isquiotibiales.
Mantén las caderas cuadradas hacia el frente durante todo el descenso.
Mantén la columna alargada mirando un punto fijo delante de ti.