VARIACIONES

Arabesque

El cuerpo forma una T con la pierna libre extendida recta hacia atrás

Este movimiento con peso corporal trabaja los isquiosurales y los glúteos, mientras desafía el equilibrio a una pierna y la estabilidad de la cadera. Fortalece la cadena posterior mediante un movimiento controlado de bisagra de cadera.

CÓMO HACERLO

Manténgase erguido con el peso completamente desplazado sobre una pierna.
Mantén la rodilla de apoyo ligeramente flexionada y las caderas niveladas.
Inclínate desde las caderas para llevar el torso hacia adelante.
Extiende la pierna libre recta hacia atrás hasta que tu cuerpo forme una T.
Apriete los glúteos para volver lentamente a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

Rotar las caderas hacia afuera en lugar de mantenerlas cuadradas.
Flexionar demasiado la rodilla de la pierna de apoyo.
Redondear la zona lumbar al inclinarse hacia delante.
Bajar la pierna elevada por debajo del nivel de la cadera.

CONSEJOS

Empuje a través del talón de la pierna de apoyo para mantener la estabilidad.
Imagine que su cabeza y su talón elevado se alejan el uno del otro.
Mantén la pelvis cuadrada respecto al suelo durante todo el movimiento.

DETALLES

Músculos: IsquiotibialesGlúteos
Equipamiento: Peso corporal
Tipo: Equilibrio
Dificultad: Intermedio
Se registra como: Duration

TÉCNICA

Movimiento base: Peso muerto a una pierna
Piernas: Una
Piernas rectas o flexionadas: Piernas rectas
Posición del cuerpo: De pie

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