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Arabesque

O corpo forma um T com a perna livre estendida para trás

Este movimento com o peso do corpo trabalha os isquiotibiais e os glúteos, desafiando simultaneamente o equilíbrio numa única perna e a estabilidade da anca. Fortalece a cadeia posterior através de um movimento controlado de dobradiça da anca.

COMO FAZER

Fique ereto com o peso totalmente transferido para uma perna.
Mantenha o joelho de apoio ligeiramente flexionado e os quadris nivelados.
Flexione os quadris para inclinar o tronco para a frente.
Estenda a perna livre reta para trás até que o corpo forme um T.
Contraia os glúteos e retorne lentamente à posição inicial.

ERROS COMUNS

Rodar os quadris para fora em vez de mantê-los alinhados.
Flexionar o joelho da perna de apoio demasiado profundamente.
Arredondar a lombar ao inclinar o tronco para a frente.
Abaixar a perna elevada abaixo do nível do quadril.

DICAS

Empurre através do calcanhar da perna de apoio para manter a estabilidade.
Imagine que sua cabeça e seu calcanhar elevado estão se afastando um do outro.
Mantenha a pélvis perpendicular ao chão durante todo o movimento.

DETALHES

Músculos: IsquiotibiaisGlúteos
Equipamento: Peso do corpo
Tipo: Equilíbrio
Dificuldade: Intermédio
Registrado como: Duration

TÉCNICA

Movimento base: Levantamento terra com uma perna
Pernas: Uma
Pernas esticadas ou flexionadas: Pernas esticadas
Posição do corpo: Em pé

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