VARIJACIJE

Zamah kettlebellom

Zamasi kettlebellom do visine prsa s dvije ruke

Ovaj eksplozivni pokret zgloba kuka gradi snagu u gluteusima i ramenima dok istovremeno kondicionira core. Jača stražnji lanac kroz dinamičnu ekstenziju, a ne kroz izolirano podizanje.

KAKO TO UČINITI

Stanite s nogama u širini ramena i kettlebellom na podu između njih.
Savijte se u kukovima i uhvatite dršku s obje ruke.
Snazno izbacite kukove naprijed kako biste podigli težinu do visine prsa.
Dopustite gravitaciji da povuče uteg natrag dolje dok ponovno savijate kukove.
Držite ruke ispruženima i dopustite zamahu da kontrolira luk.
Vratite početni stav prije započinjanja sljedećeg ponavljanja.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Čučanj umjesto pregibanja u kukovima.
Korištenje mišića ramena za podizanje girje.
Prekomjerno istezanje kralježnice u gornjoj točki zamaha.
Savijanje laktova i pretvaranje pokreta u prednje podizanje.

SAVJETI

Gurnite kroz pete kako biste pokrenuli šlag kukovima.
Snažno stisnite gluteuse na vrhu pokreta.
Držite rebra dolje kako biste spriječili lukovanje donjeg dijela leđa.
Zamislite da gurate tlo od sebe umjesto da povlačite uteg prema gore.

SIGURNOST

Izbjegnite prekomjerno ispružanje donjeg dijela leđa na vrhu zamaha.
Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom cijelog pokreta kako biste zaštitili međukralješke diskove.

DETALJI

Mišići: RamenaGluteusi
Oprema: kettlebell
Vrsta: Pliometrija
Težina: Srednje
Praćeno kao: Reps only

TEHNIKA

Osnovni pokret: Zamah
Ruke: Obje
Noge: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Ravne ruke
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Širina hvata: Širina ramena
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno