Soulevé de terre à la barre
Barre saisie juste à l'extérieur des jambes
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre
- Mouvement
- Soulevé de terre · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Fessiers Ischio-jambiers Bas du Dos Dos Mollets Avant-bras Dorsaux Quadriceps Rhomboides Trapèze
Comment le faire
- Tenez-vous debout avec la barre au milieu de vos pieds.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre juste à l'extérieur de vos jambes.
- Gainez le dos, bombez le torse et contractez les grands dorsaux.
- Inspire profondément et gaine ton tronc avant de tirer.
- Poussez dans vos pieds pour étendre simultanément les hanches et les genoux.
- Verrouillez les hanches en haut sans vous pencher en arrière.
- Descendez la barre en fléchissant les hanches jusqu'à ce qu'elle touche le sol.
Erreurs courantes
- Arrondi du bas du dos pendant la mise en place ou la traction.
- Donner des à-coups à la barre pour la décoller du sol au lieu d'appliquer une tension constante.
- Se pencher trop en arrière au sommet du mouvement.
- Laisser la barre dériver vers l'avant, loin du corps.
Sécurité
Maintenez une colonne vertébrale neutre pour prévenir toute blessure grave au bas du dos sous charge.
Veillez à ce que la trajectoire de la barre reste proche du corps pour éviter les forces de cisaillement sur les vertèbres lombaires.
Conseils
- Faites glisser la barre le long de vos tibias et de vos cuisses.
- Pensez à pousser le sol loin de vous plutôt qu'à tirer la barre vers le haut.
- Gardez les bras tendus comme des cordes pendant toute la traction.
- Éliminez le jeu dans la barre avant d'initier la traction.
Détails
- Mouvement de base
- Soulevé de terre
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Largeur d'épaules
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
