Sospensione attiva
Le scapole si tirano verso il basso e indietro.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Movimento
- Sospensione morta · Sospensione
- Traccia
- Duration
Works
Dorsali Schiena Romboidi Trapezio Addominali Avambracci
Come farlo
- Afferra una sbarra per trazioni con le mani alla larghezza delle spalle.
- Rimanete sospesi liberamente con le braccia completamente distese.
- Tira le scapole in basso e indietro senza piegare i gomiti.
- Contrai gli addominali per mantenere il corpo fermo.
- Mantieni questa posizione per il tempo prescritto.
Errori comuni
- Sollevare le spalle verso le orecchie.
- Piegare i gomiti per sollevare il corpo.
- Dondolare le gambe o i fianchi per prendere slancio.
- Iperestensione della zona lombare.
Sicurezza
Evita questo movimento se hai una storia pregressa di lussazione della spalla.
Scendi su un box o abbassati con controllo prima che la presa ceda; non lasciarti cadere dalla sbarra.
Consigli
- Immagina di mettere le scapole nelle tasche posteriori.
- Mantieni le costole chiuse verso il basso per evitare l'inarcamento.
- Respira regolarmente invece di trattenere il respiro.
Dettagli
- Movimento di base
- Sospensione morta
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- Sospensione
- Tipo di carico
- Mantenimento isometrico
