Aktif Asılı Kalma
Kürek kemikleri aşağı ve geriye çekilir.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Barfiks Barı
- Hareket
- Ölü asılış · Asılı
- Takip
- Duration
Works
Sırt Sırt Romboidler Trapez Karın Önkollar
Nasıl yapılır
- Bara omuz genişliğinde ellerle kavrayın.
- Kollarınız tamamen düz şekilde serbestçe asılın.
- Dirsekleri bükmeden kürek kemiklerini aşağı ve geriye çekin.
- Vücudu sabit tutmak için karın kaslarını sık.
- Bu pozisyonu belirtilen süre boyunca koruyun.
Yaygın hatalar
- Omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırma.
- Vücudu kaldırmak için dirsekleri bükmek.
- Momentum için bacakları veya kalçaları sallamak.
- Alt sırtı aşırı germe.
Güvenlik
Daha önce omuz çıkığı öykünüz varsa bu hareketten kaçının.
Kavraman zayıflamadan önce bir kutuya in ya da kontrollü şekilde aşağı in; bardan kendini bırakma.
İpuçları
- Kürek kemiklerinizi arka ceplerinize koyuyormuş gibi hayal edin.
- Belinizi çukurlaştırmamak için kaburgalarınızı aşağıda tutun.
- Nefesinizi tutmak yerine düzenli nefes alın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Ölü asılış
- Kollar
- Her İki Kol
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Omuz genişliği
- Vücut pozisyonu
- Asılı
- Yük tipi
- İzometrik tutuş
