Активный вис
Лопатки тянутся вниз и назад.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Турник
- Движение
- Вис на прямых руках · Вис
- Учёт
- Duration
Works
Широчайшие Спина Ромбовидные Трапеция Пресс Предплечья
Как это сделать
- Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч.
- Свободно повисните с полностью выпрямленными руками.
- Отведите лопатки вниз и назад, не сгибая локтей.
- Напрягите пресс, чтобы удерживать тело неподвижно.
- Удерживайте это положение в течение предписанного времени.
Распространённые ошибки
- Поднимание плеч к ушам.
- Сгибание локтей, чтобы подтянуть тело.
- Раскачивание ногами или бёдрами для создания инерции.
- Чрезмерный прогиб в пояснице.
Безопасность
Избегайте этого движения, если у вас была предыдущая травма плеча с вывихом.
Спустись на тумбу или опустись подконтрольно, пока хват не ослаб; не спрыгивай с перекладины.
Советы
- Представьте, что вы убираете лопатки в задние карманы.
- Держите рёбра опущенными, чтобы избежать прогиба в пояснице.
- Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
Детали
- Базовое движение
- Вис на прямых руках
- Руки
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Ширина хвата
- На ширине плеч
- Положение тела
- Вис
- Тип нагрузки
- Изометрическое удержание
