VARIANTI
- Rematore con bilanciere busto inclinatoPronoLarghezza spalleSchiena · Bilanciere
- Rematore con busto flesso alla Smith MachineBraccia flessePronoDorsali · Romboidi · Macchina Smith
- Rematore unilaterale busto flesso al cavoUnoDi fronte all'ancoraggioBassoDorsali · Schiena · Cavi
- Rematore con supporto al petto alla Smith machinePronoLargoPronoDorsali · Schiena · Macchina Smith · Panca inclinata
- Rematore con manubri su panca inclinataPronoTorace supportatoInclinatoSchiena · manubrio · Panca inclinata
- Rematore basso al cavoSedutoBassoDorsali · Schiena · Cavi
- Rematore con barra a T alla macchinaPronoSedutoTorace supportatoDorsali · Schiena · Macchina · Barra a T
Rematore con barra a T
Traiettoria fissa del bilanciere che tira verso il basso petto tra i piedi divaricati
Questo movimento di trazione composto mira al grande dorsale per costruire lo spessore della schiena coinvolgendo contemporaneamente spalle e bicipiti. Il percorso fisso del bilanciere consente carichi elevati con una stabilità maggiore rispetto ai rematori con pesi liberi.
COME FARLO
- Divaricate le gambe ai lati del bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fletti i fianchi finché il tuo busto non è quasi parallelo al pavimento.
- Impugna le maniglie con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Tira il peso verso la parte inferiore del petto.
- Stringi le scapole insieme nel punto più alto.
- Abbassa il bilanciere in modo controllato fino alla completa estensione.
ERRORI COMUNI
- Arrotondamento della zona lombare sotto carico pesante.
- Usare lo slancio per sollevare il peso.
- Tirare il bilanciere troppo in alto verso il collo.
- Non distendere completamente le braccia nella posizione bassa.
CONSIGLI
- Mantieni il petto in fuori per tutta la durata del sollevamento.
- Spingi i gomiti all'indietro invece di tirare con le mani.
- Mantieni una colonna vertebrale neutra contraendo il core.
SICUREZZA
- Evita di arrotondare la colonna vertebrale per prevenire infortuni alla zona lombare.
- Non iperestendere il collo mentre tiri il peso.
DETTAGLI
- Muscoli
- DorsaliSchiena
- Attrezzatura
- Barra a T
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Trazione
- Impugnatura
- maniglia a V
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Inclinazione del busto
- Piatto, parallelo al pavimento
- Posizione del corpo
- Busto inclinato
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
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