Rematore con supporto al petto alla Smith machine

COME FARLO

1. 1Regola il bilanciere della macchina Smith all'altezza della metà coscia e posiziona una panca inclinata davanti ad esso.
2. 2Sdraiatevi a pancia in giù sulla panca con il petto premuto saldamente contro il cuscino.
3. 3Afferra il bilanciere con presa prona leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
4. 4Tira la barra verso le costole inferiori mentre stringi le scapole insieme.
5. 5Abbassa il peso lentamente fino a quando le braccia non sono completamente distese.
6. 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni senza sollevare il petto dal cuscino.

ERRORI COMUNI

• Sollevare il petto dalla panca per generare slancio.
• L'alzare le spalle verso le orecchie durante la tirata.
• Usare troppo peso e ridurre l'escursione di movimento.
• L'apertura dei gomiti troppo larga invece di tenerli stretti.

CONSIGLI

• Guida il movimento con i gomiti, non con le mani.
• Mantieni il collo in posizione neutra guardando il pavimento invece che in avanti.
• Esegui una breve pausa nella parte alta del rematore per massimizzare la contrazione muscolare.

DETTAGLI

Muscoli

DorsaliSchiena

Attrezzatura

Macchina SmithPanca inclinata

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Trazione

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Larghezza della presa

Largo

Posizione del corpo

Prono

Supporto per il corpo

Torace supportato

Angolo della panca

Inclinato