VARIJACIJE

Veslanje s potporom za prsa na Smithu

Prsa ostaju pritisnuta na kosoj klupi dok veslaš šipkom

Ova vježba izolira latissimus dorsi eliminirajući opterećenje donjeg dijela leđa i zamah. Gradi debljinu gornjeg dijela leđa uz strogu formu koristeći fiksnu putanju šipke.

KAKO TO UČINITI

Namjestite šipku Smith stroja na visinu sredine bedra i postavite kosu klupu ispred nje.
Legnite licem prema dolje na klupu s prsima čvrsto prislonjenim uz podlogu.
Uhvatite šipku hvatom dlanovima okrenutim prema dolje, malo šire od širine ramena.
Povucite šipku prema donjim rebrima dok stišćete lopatice jednu uz drugu.
Polako spustite uteg dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
Ponovite željeni broj ponavljanja bez podizanja prsa s podloge.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Podizanje prsa s klupe radi stvaranja zamaha.
Podizanje ramena prema ušima tijekom povlačenja.
Korištenje prevelikog težine i smanjenje opsega pokreta.
Širenje laktova previše u stranu umjesto njihovog skupljanja.

SAVJETI

Vodite pokret laktovima, a ne rukama.
Zadržite vrat u neutralnom položaju gledajući u pod, a ne prema naprijed.
Zadržite kratku pauzu na vrhu povlačenja kako biste maksimizirali kontrakciju mišića.

DETALJI

Mišići: LeđniLeđa
Oprema: Smith strojKosa klupa
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Veslanje
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Širina hvata: Široko
Položaj tijela: Ležeći licem prema dolje
Potpora tijelu: Potpora prsima
Kut klupe: Nagib

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno