MUUNNELMAT

Rintatuen Smith-kulmasoutu

Rinta pysyy painettuna vinopenkkiin, kun vedät levytankoa

Tämä liike eristää leveän selkälihaksen poistamalla alaselän rasituksen ja liikemäärän. Se kasvattaa yläselän paksuutta tiukalla tekniikalla käyttäen kiinteää tangon liikerataa.

MITEN SE TEHDÄÄN

Säädä Smith-koneen tanko reiden keskikohdan korkeudelle ja aseta vinopenkki sen eteen.
Asetu kasvot alaspäin penkille ja paina rintakehä tiukasti tyynyä vasten.
Ota tanko myötäotteella hieman hartioiden leveyttä leveämmältä.
Vedä tanko alimpien kylkiluiden luo puristaen lapaluita yhteen.
Laske paino hitaasti, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.
Toista haluttu määrä toistoja nostamatta rintaa penkistä.

YLEISET VIRHEET

Rinnan nostaminen irti penkistä liikkeen vauhdittamiseksi.
Hartioiden kohottaminen ylös kohti korvia vetovaiheen aikana.
Liian suuren painon käyttäminen ja liikelaajuuden pienentäminen.
Kyynärpäiden levittäminen liian leveälle sen sijaan, että ne pidettäisiin lähellä vartaloa.

VINKKEJÄ

Johdata liike kyynärpäilläsi, älä käsilläsi.
Pidä niska neutraalina katsomalla lattiaa äläkä eteenpäin.
Pidä lyhyt tauko vedon yläkohdassa maksimoidaksesi lihasten supistuksen.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: LeveätSelkä
Välineet: Smith-laiteVinopenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Veto
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Otteen leveys: Leveä
Kehon asento: Makasillaan kasvot alaspäin
Vartalon tuki: Rintatuki
Penkin kulma: Kallistus

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu