WARIANTY
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaPłasko, równolegle do podłogiSzerokość barkówW pochylePlecy · Sztanga
- Wiosłowanie sztangą Tsztanga VNeutralnyPłasko, równolegle do podłogiNajszersze · Plecy · sztanga T-bar
- Wiosłowanie linką z dołuNeutralnyW siadzieNiskoNajszersze · Plecy · Wyciąg
- Wiosłowanie hantlem jednorączJednaObieNeutralnyRównoległoboczne · Plecy · hantel
- Wiosłowanie sztangą T na maszynieW siadzieNajszersze · Plecy · Maszyna · sztanga T-bar
Wiosłowanie w maszynie Smitha z podparciem klatki
Klatka piersiowa pozostaje dociśnięta do ławki skośnej podczas wiosłowania sztangą
To ćwiczenie izoluje mięsień najszerszy grzbietu, eliminując napięcie w odcinku lędźwiowym i wykorzystanie pędu. Buduje grubość górnej części pleców przy zachowaniu ścisłej techniki i ustalonej toru ruchu sztangi.
JAK TO ZROBIĆ
- Ustaw sztangę maszyny Smitha na wysokości połowy uda i umieść ławkę skośną przed nią.
- Połóż się twarzą w dół na ławce, mocno dociskając klatkę piersiową do poduszki.
- Chwyć sztangę chwytem pronowanym, nieco szerzej niż szerokość barków.
- Przyciągnij sztangę do dolnych żeber, jednocześnie ściągając łopatki.
- Powoli opuszczaj ciężar, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Powtórz żądaną liczbę powtórzeń, nie odrywając klatki piersiowej od poduszki.
CZĘSTE BŁĘDY
- Odrywanie klatki piersiowej od ławki, aby nabrać rozpędu.
- Wzruszanie barków w stronę uszu podczas ciągnięcia.
- Używanie zbyt dużego ciężaru i zmniejszanie zakresu ruchu.
- Rozchylanie łokci zbyt szeroko zamiast ich przyciągania do tułowia.
WSKAZÓWKI
- Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
- Utrzymuj szyję w pozycji neutralnej, patrząc w podłogę, a nie przed siebie.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie wiosłowania, aby zmaksymalizować napięcie mięśni.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- NajszerszePlecy
- Sprzęt
- Maszyna SmithaŁawka skośna
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wiosłowanie
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- Leżenie przodem
- Podparcie ciała
- Z podparciem klatki
- Kąt ławki
- Skośny w górę
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOŚciąganie drążka V w dół na wyciąguNajszersze · Plecy
WIDEOPulower na wyciągu górnymNajszersze · Zębaty
WIDEOŚciąganie drążka wyciągu górnego na ławce skośnejNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie i pullover linką na ławce skośnejNajszersze · Plecy
WIDEOPrzyciąganie drążka chwytem odwrotnymNajszersze · Plecy
Aktywny zwisNajszersze · Plecy
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny