VARIÁCIE

Príťah s oporou hrude na Smithovom stroji

Hrudník zostáva pritlačený k šikmej lavici počas veslovania s veľkou činkou

Tento cvik izoluje najširší chrbtový sval tým, že eliminuje zaťaženie bedrovej chrbtice a hybnosť. Buduje hrúbku hornej časti chrbta pomocou prísnej techniky a fixovanej dráhy tyče.

AKO TO UROBIŤ

Nastavte tyč stroja Smith do výšky stredu stehna a pred ňu umiestnite šikmú lavičku.
Ľahnite si tvárou nadol na lavičku s hrudníkom pevne pritlačeným k podložke.
Chyť činku nadhmatom s rozostrením o niečo širším ako sú ramená.
Ťahajte činku k spodným rebrám a súčasne stláčajte lopatky k sebe.
Pomaly spúšťajte závažie, až kým nebudú ruky úplne vystreté.
Opakujte pre požadovaný počet opakovaní bez zdvíhania hrude z podložky.

BEŽNÉ CHYBY

Nadvihovanie hrudníka z lavice na získanie hybnosti.
Krčenie ramien smerom k ušiam počas ťahania.
Používanie príliš veľkej váhy a zmenšovanie rozsahu pohybu.
Roztiahnutie lakťov príliš doširoka namiesto ich pritiahnutia k telu.

TIPY

Veďte pohyb lakťami, nie dlaneňmi.
Držte krk v neutrálnej polohe pohľadom do podlahy, nie dopredu.
Na vrchu príťahu urobte krátku pauzu, aby ste maximalizovali svalové napätie.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéChrbát
Vybavenie: Smithov strojŠikmá lavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Príťah
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Šírka úchopu: Široko
Poloha tela: Ležiaci tvárou nadol
Opora tela: S oporou o hruď
Uhol lavičky: Naklonený

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené