Pulover na spravi

VARIJACIJE

Potisak ručke prema dolje na kosoj klupiLeđni · Leđa · Sajla · Kosa klupa
Pullover s bučicamaIznad glaveLežeći na leđimaPrsa · Leđni · bučica
Pulover sa šipkomIznad glaveProniranoŠirina ramenaLeđni · Trapezius · Šipka · Klupa za vježbanje
Pullover s bučicama na kosoj klupi (negativni nagib)Prsa · Leđni · bučica · Kosa klupa za potisak
Pulldown ravnih ruku na sajliLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Visoko povlačenje na sajli preko glaveRavna šipkaRavne rukeProniranoLeđni · Zupčasti · Sajla
Povlačenje užetom na kosoj klupiLeđni · Leđa · Sajla · Kosa klupa

Pulover na spravi

Podstavljene poluge povlače se prema dolje u luku do kukova

Ova vježba izolira latissimus dorsi dok angažira prsa i triceps za poboljšanje snage povlačenja gornjeg dijela tijela i mobilnosti prsnog koša.

KAKO TO UČINITI

Čvrsto sjednite uz naslon s stopalima ravno na podu.
Čvrsto naslonite podlaktice na obložene poluge.
Čvrsto uhvatite ručke i povucite podloge u luku prema dolje.
Dovedite laktove prema kukovima dok vam ruke ne budu okomite.
Polako se vratite u početni položaj osjećajući istezanje u najširim leđnim mišićima.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Podizanje kukova sa sjedala radi stvaranja zamaha.
Korištenje bicepsa za povlačenje umjesto leđnih mišića.
Dopuštanje da se ramena podignu prema ušima.
Naglo otpuštanje napetosti na vrhu pokreta.

SAVJETI

Držite donji dio leđa čvrsto pritisnutim na sjedalo tijekom cijelog pokreta.
Fokusirajte se na spuštanje laktova prema dolje umjesto da samo vučete rukama.
Snžno izdahnite dok povlačite utege prema dolje kako biste aktivirali core.

DETALJI

Mišići: LeđniLeđa
Oprema: Sprava
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Pullover
Ruke: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Savijene ruke
Položaj tijela: Sjedeći
Potpora tijelu: Potpora prsima