VARIAȚII
- Extensie la cablu înclinatDorsali · Spate · Cablu · Bancă înclinată
- Extensii cu haltera la pieptDeasupra capuluiCulcat pe spatePiept · Dorsali · Halteră
- Pullover cu baraDeasupra capuluiPronatăLățimea umerilorDorsali · Trapez · Halte · Bancă
- Pullover cu ganteră pe bancă declinatăPiept · Dorsali · Halteră · Bancă declinată
- Tracțiune cu brațele drepte la cabluDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Pullover la cablu de susBară dreaptăBrațe dreptePronatăDorsali · Serrat · Cablu
- Împins cu frânghie la cablu pe bancă înclinatăDorsali · Spate · Cablu · Bancă înclinată
Pullover la aparat
Pârghii căptușite trag în arc în jos spre șolduri
Acest exercițiu izolează mușchiul mare dorsal, implicând simultan pectoralii și tricepsul pentru a îmbunătăți forța de tracțiune a trenului superior și mobilitatea toracică.
CUM SE EXECUTĂ
- Așază-te ferm pe spătar, cu tălpile lipite de podea.
- Așază-ți antebrațele ferm pe pârghiile căptușite.
- Apucă ferm mânerele și trage pernele în jos pe un arc.
- Adu coatele spre șolduri până când brațele sunt verticale.
- Revino lent la poziția de start, simțind întinderea în mușchii dorsali.
GREȘELI COMUNE
- Ridicarea șoldurilor de pe scaun pentru a genera impuls.
- Folosirea bicepșilor pentru a trage în locul dorsalilor.
- Lăsarea umerilor să se ridice spre urechi.
- Eliberarea tensiunii prea repede în partea de sus a mișcării.
SFATURI
- Menține-ți partea inferioară a spatelui apăsată ferm în scaun pe tot parcursul mișcării.
- Concentrează-te pe împingerea coatelor în jos, nu doar pe tragerea cu mâinile.
- Expiră cu forță în timp ce tragi greutatea în jos pentru a activa musculatura abdominală.
DETALII
- Mușchi
- DorsaliSpate
- Echipamente
- Aparat
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Pullover
- Brațe
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe îndoite
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Cu sprijin pe piept
EXERCIȚII SIMILARE
VIDEOTracțiune la helcometru cu brațele întinse și frânghieDorsali · Spate
VIDEORamă aplecat la aparatul SmithDorsali · Romboizi
VIDEOTracțiune la scripete superior din genunchiDorsali · Spate
VIDEOPullover cu bara și împinsDorsali · Umeri
VIDEORamă cu bara în TDorsali · Spate
VIDEOTracțiuni la cablu de pe plan înclinatDorsali · Spate
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare