VARIJACIJE
- Veslanje šipkom u pretklonuProniranoŠirina ramenaLeđa · Šipka
- Pretklon s veslanjem na Smith mašiniSavijene rukeProniranoLeđni · Romboidi · Smith stroj
- Jednoručno veslanje u pretklonu na sajliJednaLicem prema sidruNiskoLeđni · Leđa · Sajla
- Veslanje s potporom za prsa na SmithuProniranoŠirokoLežeći licem prema doljeLeđni · Leđa · Smith stroj · Kosa klupa
- Veslanje s bučicama na kosoj klupiLežeći licem prema doljePotpora prsimaNagibLeđa · bučica · Kosa klupa
- Veslanje na donjem sajluSjedećiNiskoLeđni · Leđa · Sajla
- Veslanje s T-šipkom na strojuProniranoSjedećiPotpora prsimaLeđni · Leđa · Sprava · T-šipka
Veslanje s T-šipkom
Šipka fiksirane putanje vuče prema donjim prsima između raširenih stopala
Ovaj složeni potez vučenja cilja latissimus dorsi za izgradnju debljine leđa dok angažira ramena i bicepse. Fiksna putanja šipke omogućuje veliko opterećenje s većom stabilnošću nego veslanje sa slobodnim utezima.
KAKO TO UČINITI
- Raskoračite se iznad šipke s stopalima u širini ramena.
- Savijte se u kukovima dok vam trup ne bude gotovo paralelan s podom.
- Uhvatite ručke dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Povucite utege prema donjem dijelu prsa.
- Stisnite lopatice zajedno u gornjem položaju.
- Spustite šipku pod kontrolom do pune ekstenzije.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Zaokruživanje donjeg dijela leđa pod velikim opterećenjem.
- Korištenje zamaha za podizanje tega.
- Povlačenje šipke previsoko prema vratu.
- Nepotpuno ispružanje ruku u donjoj poziciji.
SAVJETI
- Držite prsa napeta tijekom cijelog podizanja.
- Povuci laktove unatrag umjesto da vučeš rukama.
- Održavajte neutralnu kralježnicu zatežući core.
SIGURNOST
- Izbjegavajte zaokruživanje kralježnice kako biste spriječili ozljede donjeg dijela leđa.
- Ne prekomjerno ispružajte vrat dok povlačite utege.
DETALJI
- Mišići
- LeđniLeđa
- Oprema
- T-šipka
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Veslanje
- Ručka
- V-ručka
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Nagib trupa
- Ravno, paralelno s podom
- Položaj tijela
- Pognut
- Stav
- širine ramena
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno