VARIACIONES
- Remo con barra inclinadoPronadoAncho de hombrosEspalda · Barra olímpica
- Remo inclinado en máquina SmithBrazos flexionadosPronadoDorsales · Romboides · Máquina Smith
- Remo inclinado a una mano con poleaUnaDe cara al anclajeBajoDorsales · Espalda · Máquina de poleas
- Remo con apoyo de pecho en máquina SmithPronadoAnchoBoca abajoDorsales · Espalda · Máquina Smith · Banca inclinada
- Remo con mancuernas en banco inclinadoBoca abajoCon apoyo en el pechoInclinadoEspalda · Mancuerna · Banca inclinada
- Remo bajo con poleaSentadoBajoDorsales · Espalda · Máquina de poleas
- Remo con barra en T en máquinaPronadoSentadoCon apoyo en el pechoDorsales · Espalda · Máquina · Barra en T
Remo con barra en T
Trayectoria fija de barra, tirón hacia la parte baja del pecho entre piernas abiertas
Este movimiento de tracción compuesto trabaja el dorsal ancho para desarrollar el grosor de la espalda, implicando también hombros y bíceps. La trayectoria fija de la barra permite cargar grandes pesos con mayor estabilidad que en los remos con peso libre.
CÓMO HACERLO
- Colóquese a horcajadas sobre la barra con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Flexiona la cadera hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo.
- Agarre las manijas con las palmas enfrentadas.
- Tire del peso hacia arriba, hacia la parte inferior del pecho.
- Aprieta los omóplatos juntos en la parte superior.
- Baje la barra con control hasta la extensión completa.
ERRORES COMUNES
- Redondear la zona baja de la espalda bajo carga pesada.
- Usar el impulso para balancear el peso hacia arriba.
- Tirar la barra demasiado alto hacia el cuello.
- No extender completamente los brazos en la posición inferior.
CONSEJOS
- Mantén el pecho hinchado durante todo el levantamiento.
- Impulsa los codos hacia atrás en lugar de tirar con las manos.
- Mantén una columna neutra braceando el core.
SEGURIDAD
- Evita redondear la columna para prevenir lesiones en la zona lumbar.
- No hiperextiendas el cuello mientras tiras del peso.
DETALLES
- Músculos
- DorsalesEspalda
- Equipamiento
- Barra en T
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Remo
- Asidero
- barra en V
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Inclinación del torso
- Plano, paralelo al suelo
- Posición del cuerpo
- Inclinado
- Postura
- Ancho de hombros
EJERCICIOS SIMILARES
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VÍDEOJalón al pecho inclinado con poleaDorsales · Espalda
VÍDEORemo y pullover con polea en banco inclinadoDorsales · Espalda
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Colgado activoDorsales · Espalda
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