VARIATIONER

T-stang rowing

Fast vægtstang-bane, træk til nederste bryst mellem spredte ben

Denne sammensatte trækkende bevægelse targeterer latissimus dorsi for at opbygge rygtykkelse og engagerer samtidig skuldre og biceps. Den faste stangbane muliggør tung belastning med større stabilitet end ved roing med frie vægte.

SÅDAN GØR DU

Stå med fødderne i skulderbredde på hver side af stangen.
Bøj i hofterne, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet.
Grib håndtagene med håndfladerne vendt mod hinanden.
Træk vægten op mod den nederste del af brystet.
Pres skulderbladene sammen i toppositionen.
Sænk stangen kontrolleret ned til fuld strækning.

ALMINDELIGE FEJL

Runding af den nederste del af ryggen under tung belastning.
At bruge momentum til at svinge vægten op.
At trække vægtstangen for højt op mod nakken.
At undlade at strække armene fuldt ud i bunden.

TIPS

Hold brystet puffet ud gennem hele løftet.
Pres albuerne bagud i stedet for at trække med hænderne.
Bevar en neutral rygsøjle ved at spænde core-musklerne.

SIKKERHED

Undgå at runde ryggen for at forhindre skader i lænden.
Undgå at overstrække nakken, mens du trækker vægten.

DETALJER

Muskler: LatsRyg
Udstyr: T-stang
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Træk
Håndtag: V-stang
Arme: Begge
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Overkropshældning: Fladt, parallelt med gulvet
Kropsstilling: Foroverbøjet
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet