VARIACE
- Předklon s velkou činkouPronovánoNa šířku ramenZáda · Činka
- Předklon s činkou na Smithově strojiPokrčené pažePronovánoŠiroké · Romboidy · Smithův stroj
- Jednoružný předklonový ves s kladkouJednaTváří ke kotvěNízkoŠiroké · Záda · Kabelový stroj
- Přítah s oporou hrudníku na Smithově strojiPronovánoŠiroceNa břišeŠiroké · Záda · Smithův stroj · Šikmá lavička
- Přítahy s činkami na šikmé lavičceNa břišeS oporou o hruďNakloněněZáda · Činka · Šikmá lavička
- Přítahy kladkou v předklonuV seděNízkoŠiroké · Záda · Kabelový stroj
- Přítahy na stroji s T-tyčíPronovánoV seděS oporou o hruďŠiroké · Záda · Stroj · T-činka
Přítahy s T-činkou
Pevná dráha velké činky, tah k dolní části hrudníku mezi rozkročenýma nohama
Tento složený tahový pohyb cílí na latissimus dorsi pro budování tloušťky zad a zároveň zapojuje ramena a bicepsy. Fixovaná dráha tyče umožňuje velké zatížení s větší stabilitou než u veslování s volnými závažími.
JAK TO UDĚLAT
- Rozkročte se nad tyčí s chodidly na šířku ramen.
- Pokrčte se v bocích, dokud nebude váš trup téměř rovnoběžný s podlahou.
- Uchopte držadla s dlaněmi obrácenými k sobě.
- Přitáhněte závaží nahoru ke spodní části hrudníku.
- Stáhněte lopatky k sobě v horní fázi.
- Spusťte činku pod kontrolou do plného propnutí.
ČASTÉ CHYBY
- Zaoblení spodní části zad pod těžkým zatížením.
- Využívání hybnosti k rozhoupání váhy nahoru.
- Vytahování velké činky příliš vysoko k šíji.
- Neprovádění úplného natažení paží ve spodní pozici.
TIPY
- Měj hrudník během celého zdvihu vypnutý.
- Tlačte lokty dozadu místo tahání dlaněmi.
- Udržujte neutrální páteř zpevněním středu těla.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se zaokrouhlování páteře, abyste předešli zranění beder.
- Během přitahování závaží nepřehýbejte krk.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéZáda
- Vybavení
- T-činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Přítahy
- Úchyt
- V-úchop
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Naklon trupu
- Rovně, rovnoběžně s podlahou
- Pozice těla
- Předklon
- Postoj
- Na šířku ramen
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno