Kabelneddrag med V-handtag

SÅ GÖR DU

1. 1Sitt i maskinen och säkra dina lår under knästöden.
2. 2Greppa V-stången med neutralt grepp, handflatorna vända mot varandra.
3. 3Luta överkroppen bakåt något och sväll ut bröstet.
4. 4Dra stången ner till övre delen av bröstet samtidigt som du pressar ihop skulderbladen.
5. 5Håll kontraktionen kort i rörelsens nedre läge.
6. 6Återför långsamt stången till startläget medan du sträcker ut armarna helt.

VANLIGA MISSTAG

• Att luta sig bakåt för mycket och använda svängen för att gunga upp vikten.
• Att dra stången bakom nacken istället för mot bröstet.
• Att rycka upp axlarna mot öronen under nedgången.
• Att förkorta rörelseomfånget genom att inte sträcka ut armarna helt.

TIPS

• Driv armbågarna neråt och bakåt istället för att dra med händerna.
• Håll bröstet framåt under hela rörelseomfånget.
• Initiera draget genom att sänka skulderbladen innan du böjer armbågarna.

SÄKERHET

• Undvik att dra stången bakom nacken för att förhindra axelimpingement.

DETALJER

Muskler

LatsRygg

Utrustning

KabelmaskinLat-pulldown-maskin

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Latsdrag

Handtag

V-stång

Armar

Båda

Handorientering

Neutral (handflatorna vända mot varandra)

Kroppsställning

Sittande

Kroppsstöd

Höfter på en kudde

Blockhöjd

Hög