Stångsidoböj
Skivstången vilar över övre delen av ryggen.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Stång
- Rörelse
- Sidoböj · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Snedbukmuskler Mage Nedre Rygg Rygg
Så gör du
- Placera en skivstång över övre delen av ryggen och stå med fötterna axelbrett isär.
- Håll ryggraden neutral och huvudet riktat framåt under hela setet.
- Böj dig strikt i midjan åt ena sidan så långt det är bekvämt.
- Gör en kort paus i rörelsens nedersta läge innan du återgår till utgångsläget.
- Upprepa böjningen åt motsatt sida för att fullfölja en repetition.
Vanliga misstag
- Att använda svunget för att svinga vikten istället för att kontrollera den.
- Rotera axlarna eller höfterna istället för att böja sig åt sidan.
- Att luta sig framåt eller bakåt istället för rent åt sidan.
- Att hålla skivstången för lågt på nacken vilket orsakar belastning.
Säkerhet
Undvik överdriven rörelseomfång som orsakar skarp smärta i ländryggen.
Utför inte denna rörelse om du har befintliga problem med ryggkotornas skivor.
Tips
- Visualisera att du glider med handen längs sidan av ditt ben.
- Håft höfterna raka och undvik att rotera bålen.
- Andas ut kraftfullt när du återgår till upprätt position.
Detaljer
- Grundrörelse
- Sidoböj
- Lastposition
- På ryggen
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
