Kettlebell-vindmölla
Står med fötterna vridna 45 grader utåt
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Windmill · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Snedbukmuskler Mage Sätesmuskler Baksida lår Axlar
Så gör du
- Press kettlebellen över huvudet med en arm och lås armbågen.
- Vänd fötterna utåt i en 45-graders vinkel bort från arbetsarmen.
- Skyv höften bakåt mot sidan som håller vikten.
- Böj i höften medan du håller blicken på kettlebellen.
- Låt den fria handen glida ner längs insidan av det främre benet så långt du kan med rak rygg.
- Driv höfterna framåt för att återgå till stående position.
Vanliga misstag
- Att böja armbågen på armen som håller kettlebellen.
- Att titta på golvet istället för att följa vikten ovanför huvudet.
- Att gå ner i knäböj istället för att föra höften bakåt.
- Att låta revbenen svaj ut under nedgången.
- Rundning av ländryggen för att nå golvet.
Säkerhet
Undvik denna övning om du har befintlig axelinstabilitet eller impingement-problem.
Stanna omedelbart om du känner en skarp smärta i ländryggen under höftfällningen.
Tips
- Håll arbetsarmen vertikal som en pelare under hela rörelsen.
- Pressa ner och bak skulderbladet för att skydda leden.
- Föreställ dig att du låter din fria hand glida längs en vägg framför dig.
Detaljer
- Grundrörelse
- Windmill
- Lastposition
- Över huvudet
- Armar
- En
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Bred
