Kettlebellin tuulimylly
Seisoo jalat 45 astetta ulospäin käännettyinä
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Windmill · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Vatsan vinolihakset Vatsalihakset Pakarat Takareisi Olapäät
Miten se tehdään
- Paina kettlebell yhden käden varassa pään yläpuolelle ja lukitse kyynärpää.
- Käännä jalkasi 45 asteen kulmaan työskentelevästä käsivarresta poispäin.
- Työnnä lantiosi taaksepäin kohti puolta, jossa pidät painoa.
- Kumarru lantiosta pitäen katseesi kettlebellissä.
- Liu'uta vapaa käsi etummaisen jalan sisäpuolta pitkin niin alas kuin pystyt selkä suorana.
- Työnnä lantiosi eteenpäin palataksesi seisomaan.
Yleiset virheet
- Kyynärpään koukistaminen kettlebelliä pitävässä käsivarressa.
- Lattiaan katsominen sen sijaan, että seuraisi painoa pään yläpuolella.
- Kyykkyyn meneminen lantion taaksepäin kallistamisen sijaan.
- Kylkiluiden päästäminen ulospäin laskeutumisvaiheen aikana.
- Alaselän pyöristäminen lattiaan ylettymiseksi.
Turvallisuus
Vältä tätä liikettä, jos sinulla on aiempia olkapään epävakaus- tai puristusongelmia.
Pysäytä liike välittömästi, jos tunnet terävää kipua alaselässä koukistuksen aikana.
Vinkkejä
- Pidä työskentelevä käsi pystysuorana kuin pylväs koko liikkeen ajan.
- Vedä lapaluu alas ja taakse suojataksesi niveltä.
- Kuvittele liu'uttavasi vapaan kätesi seinää pitkin edessäsi.
Tiedot
- Perusliike
- Windmill
- Kuorman sijainti
- Yläpuolella
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Leveä
