Ανεμόμυλος με kettlebell
Στέκεται με τα πόδια στραμμένα 45 μοίρες προς τα έξω
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- kettlebell
- Κίνηση
- Windmill · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πλάγιοι κοιλιακοί Κοιλιακοί Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Πιέστε το kettlebell πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι και κλειδώστε τον αγκώνα.
- Στρέψτε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών μακριά από το χέρι που εργάζεται.
- Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω προς την πλευρά που κρατά το βάρος.
- Κάντε κάμψη στους γοφούς διατηρώντας τα μάτια σας στο kettlebell.
- Γλίστρησε το ελεύθερο χέρι κατά μήκος της εσωτερικής πλευράς του μπροστινού ποδιού όσο πιο χαμηλά μπορείς με ίσια πλάτη.
- Ωθήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.
Συχνά λάθη
- Λύγισμα του αγκώνα του χεριού που κρατάει τον kettlebell.
- Το να κοιτάς το πάτωμα αντί να παρακολουθείς το βάρος πάνω από το κεφάλι.
- Κάμψη των γονάτων αντί για κάμψη των ισχίων προς τα πίσω.
- Το να επιτρέπεις στα πλευρά να ανοίγουν κατά την κάθοδο.
- Στρογγύλεμα της μέσης για να φτάσεις το πάτωμα.
Ασφάλεια
Αποφύγετε αυτή την άσκηση αν έχετε υπάρχοντα προβλήματα αστάθειας ή πρόσκρουσης στον ώμο.
Σταματήστε αμέσως εάν νιώσετε οξύ πόνο στη μέση κατά την κάμψη του ισχίου.
Συμβουλές
- Διατηρήστε το χέρι εργασίας κάθετο σαν κολόνα σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Σπρώξτε την ωμοπλάτη προς τα κάτω και πίσω για να προστατέψετε την άρθρωση.
- Φανταστείτε ότι γλιστράτε το ελεύθερο χέρι σας προς τα κάτω κατά μήκος ενός τοίχου μπροστά σας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Windmill
- Θέση φορτίου
- Πάνω από το κεφάλι
- Χέρια
- Ένα
- Πόδια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- Ανοιχτή
